男性便秘怎么办 这些饮食注意事项要清楚

　　男性朋友有很多都有便秘的问题，而且很多人对便秘不是很在意，导致便秘情况越来越严重。其实便秘一开始都是小问题，就是时间上面耽误了才会变成难以调理的毛病。那么男性便秘应该怎么办呢?

　　男性便秘怎么办

　　增加纤维摄入量

　　防止便秘最好的方法很可能就是每天通过饮食摄入更多纤维，这有助于降低结肠内的压力。纤维的最好食物来源是苹果、香蕉、大麦、胡萝下、燕麦、蔬菜等。

　　怎样从你的饮食中获得更多纤维?除非绝对必需，不要去水果和蔬菜的皮。只要可能，多吃生蔬菜，如色拉。早点吃一个全麦谷类食品，如燕麦片，在它上面放浆果或葡萄干。

　　大量喝水

　　每天喝八杯水如果你做不到，至少也得喝上六杯。因为如果身体里面水分缺乏的话，肠胃在蠕动的时候也会没有动力，时间长就便秘了。

　　草药调理

　　喝一杯甘菊茶可舒缓胃肠道，同时也舒缓身体的其他部位。在超市和健康食品店可以买到现成的甘菊茶。另外茴香种子可以帮助预防和减轻毒气。同样也是纤维的良好来源，茴香还可以消除口臭。

　　每天至少锻炼30分钟

　　很多老人都有便秘的问题，就是因为老年人锻炼的少，身体不活动，肠胃也跟着在休息。所以多做运动对缓解便秘也是有帮助的。

　　便秘不能吃什么

　　辣椒

　　辣椒是一种很有味道的食物，非常多的人都爱吃，甚至很多人是没有辣椒就吃不下去饭。但是辣椒对我们的肠胃也是有刺激的，所以不宜多吃，便秘的人更加要注意了。

　　生姜

　　生姜较辣椒温和,具有强血液循环、刺激胃液分泌,健胃增加食欲的功效,但阴虚内热、便秘及疮患者要忌食。