健身一周几次合适 依据训练程度来安排训练量

训练频率：一周我们该练几次？

　　初学者

　　对初学者来讲，一周训练3天，可以有最大的训练效果。

　　一般而言，初学者的训练重点应该是大肌群，比如臀腿、肩胸。这些部位不仅是决定自己外貌看起来帅不帅、美不美的最重要因素。而且大肌群的燃脂能力也是最强的。你想想，你深蹲五十次，臀腿发力。肯定比你握住笔杆子一小时，手指很累时燃烧的脂肪要多很多了的……训练是有消耗的，而大小肌群的恢复速度也是不同的。下面会提到，肌群、神经系统、肌腱都有相应的恢复时间。而且，当你的训练时间越长，训练量越大，恢复速度越慢。

　　当然，这里面很多恢复速度和疲劳程度，是可以随着训练效果的增加而变快的。但对于初学者而言如果想让自己能有比较好的回复速度，最好能让两次大肌群训练相隔72小时左右。

　　比如我们可以一周制定三次训练，分别是1.臀腿（很难分开训练啦，男女都想要的翘臀……）2.胸部（只是“简单”的俯卧撑 ）。3.背部（收藏版~背部训练入坑指南 ）。核心训练比如腹肌（你真的知道，核心力量的作用和训练方法吗？），是可以放在大肌群训练后的，最后做有氧或HIIT训练。

　　每次训练相隔一到三天比较适宜。比如周一训练上半身肌群，周三练下半身肌群，周六练上半身肌群，依次循环（自己看时间调整啦…举个栗子…）。