怎么做仰卧起坐最快？7招教你做好它不费力

　　做仰卧起坐的时候，有的人腰部力量不够，为了卷腹，而双手往头部施力，硬拉上半身起来，这样容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。此外，双手用力抱头，还会在无形中加重了颈椎的压力。如果做仰卧起坐时，双手抱头之余，两腿伸直，其危害更严重。这个姿势会对脊椎造成强大压力，从而使腰背受伤。专家建议，为了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的损伤，做仰卧起坐时，应屈膝平躺，让同伴扶住小腿，起身的同时，双腿向后用力。

　　仰卧起坐正确做法

　　1.做仰卧起坐前，为避免拉伤，需要做热身运动。

　　2.双腿屈膝，小腿与地面形成45°角，脚底与地面平行。

　　3.双手放在大腿表面或两侧，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近。