男生怎么练腹肌 爵克里斯·帕拉特教你练

　　想知道腹肌怎么练吗?下面跟着爵克里斯·帕拉特来教你如何练出八块腹肌。

　　练腹肌方法一：健身球卷腹

　　身体平躺在健身球上，双脚垂直放在地面上，双手分别放在头部的两侧，开始呼气，下颏向胸前微收，腹部收紧向上抬起成45度角，保持5秒钟后吸气，恢复到最开始的姿势，重复动作10次，练习5组。

　　练腹肌方法二：反向卷腹

　　身体仰卧在地面上，背部紧贴地面躺着，双手放在身体的两侧，双脚向上抬起并呈现90度角，然后双脚交叉，膝盖微微弯曲，吸气收紧腹部肌肉，再呼气慢慢的将臀部抬起，让背部离开地面，将此动作保持5秒钟后，即可恢复到最开始的姿势，将此动作重复练习6次，练习8组。